50 tuổi nên làm gì để ngăn ngừa các triệu chứng mãn kinh ?

Khi đã bước qua tuổi 50, những triệu chứng mãn kinh đã không còn gì xa lạ với bạn nữa ? Nó gây nhức nhối mỗi ngày và luôn làm bạn nhức đầu. Vậy đâu là cách để ngăn ngừa những triệu chứng này ? 

1. Bổ sung Omega-3s

Chất dinh dưỡng này làm tăng số lượng protein giảm bớt chứng viêm, đồng thời giảm các protein gây ra chứng bệnh đó. Hãy cho vào thực đơn của bạn cá hồi, cá ngừ, quả óc chó, dầu hạt lanh và ô-liu hoặc viên dầu cá.

2. Tránh xa thức ăn nhanh

Thức ăn chứa gluten, chất béo chuyển hóa, đường và carb xấu có ảnh hưởng không nhỏ đến tình trạng viêm của cơ thể. Tốt nhất hãy ăn đồ ăn tươi sống, tập trung tiêu thụ các protein giúp tăng cơ có trong cá, cũng như hoa quả hoặc rau xanh chứa các dưỡng chất thực vật ngăn ngừa và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh sưng viêm.

3. Tập thể dục

Thể dục là phương pháp tuyệt vời để ngừa stress, do đó nó cũng làm giảm mức độ sưng viêm ở cơ thể. Đặc biệt, những môn tập tập trung vào việc hít thở sâu như yoga hay pilates là một trong những cách giảm stress hiệu quả nhất.

4. Đi ngủ sớm

Cơ thể bạn cần 7-9 tiếng mỗi ngày để khôi phục lại sau những hoạt động trong ngày. Đừng coi thường giấc ngủ, nếu cơ thể bạn không có thời gian nghỉ ngơi cần thiết, bạn sẽ dễ mắc các bệnh sưng viêm hơn.

• 5 triệu chứng dễ thấy nhất ở giai đoạn tiền mãn kinh.